Schudłaś, a potem znowu przytyłaś? Zobacz jak raz na zawsze pozbyć się zbędnych kilogramów!

Jeśli zmagasz się z nadwagą czy otyłością to pewnie pojawiały się u Ciebie próby rozpoczynania różnych diet, które charakteryzowały się niską kalorycznością, może nawet były to głodówki. W konsekwencji kończyły się po paru dniach, może tygodniach, bo przecież ile normalny człowiek może wytrzymać „na głodniaka”. A później było jeszcze gorzej – co schudłaś kilka kilogramów, one powracały znów i to ze zdwojoną siłą. To powszechne zjawisko. Nazywa się efekt jojo i dotyka wiele osób!

Efekt jojo – jak wygląda i jakie są jego przyczyny?

Charakteryzuje się cyklicznymi wahaniami masy ciała, czyli chudnięciu i później szybkiemu tyciu. Możesz to zauważyć, gdy w ciągu pięciu miesięcy przytyjesz ponad 10% od najniższej masy ciała osiągniętej w wyniku odchudzania. Zbyt drastyczne diety, monotonne i nie połączone z regularną aktywnością fizyczną wpływają niekorzystnie na Twoją sprawność oraz psychikę. Spada motywacja a wiara w sukces jest coraz mniejsza, ponieważ szybka utrata masy ciała wiąże się z utratą wody z organizmu, a nie tkanki tłuszczowej. Poprzez dostarczanie zbyt małej ilości kalorii organizm oszczędza energię i zaczyna odkładać tkankę tłuszczową. Tworzy sobie zapasy energii na kolejne „trudne dni”. Po zakończeniu takiej głodówki czy monodiety powrót do dawnych nawyków żywieniowych potęguje właśnie efekt jojo.

Jak uniknąć efektu jojo?

Włącz do swojego życia regularne, wartościowe jedzenie i choć trochę aktywności fizycznej! Ruch przyspiesza metabolizm i pomaga osiągnąć ujemny bilans kaloryczny. Jeśli połączysz restrykcyjną dietę z intensywnym treningiem poskutkuje to niestety utratą masy, ale mięśniowej. Jeśli marzysz o jędrnym, kształtnym i zdrowym ciele to chciałabym Cię uświadomić, że głodząc się uzyskasz efekt odwrotny do założonego.

Moi podopieczni przekonują się, że aby schudnąć i utrzymać osiągnięty cel trzeba jeść. Rozumieją, że racjonalne i dopasowane do nich żywienie pomaga im osiągnąć to co postanowili i potem to utrzymać oraz pomaga w drodze po kolejne marzenia. Da się zauważyć, że są pewniejsi siebie, częściej się uśmiechają oraz nie martwią się o formę na wakacje. Teraz czas na Ciebie i to bez liczenia kalorii i głodówek.

Jeśli nie wiesz od czego zacząć aktywny tryb życia i jak bezpiecznie ćwiczyć napisz lub zadzwoń do nas i umów się na bezpłatną konsultację, na której ustalimy Twoje cele i potrzeby. Prawidłowe podejście do odchudzania i potraktowanie walki z nadwagą i otyłością powinno być świadomym i dobrym doświadczeniem, a nie męczarnią. Dzięki temu zdrowe nawyki żywieniowe będą Ci towarzyszyć przez resztę życia, jak i mam nadzieję Twojej rodziny, i nie będziesz musiała nigdy więcej obawiać się dodatkowych kilogramów.

Na czym się skupić, aby uniknąć efektu jojo:

– zmodyfikuj dotychczasowy styl życia i nawyki żywieniowe

– nie stosuj okresowych diet (broń Boże nie stosuje „gotowców” z Internetu)

– skup się na racjonalnym i dostosowanym do Twoich potrzeb żywieniu (nie wiesz jak? Napisz do nas, a skroimy dietę na miarę Twoich potrzeb)

– urozmaicaj posiłki, które dostarczą organizmowi niezbędnych mu składników odżywczych bądź wspomóż się bezpiecznymi suplementami

–  utrata masy ciała w ciągu tygodnia nie powinna przekraczać 0,5-1kg, ale to zależy od Twojej aktualnej wagi, bo im więcej masz do zrzucenia tym początkowo więcej możesz tracić

– spożywaj produkty nieprzetworzone, staraj się sam przygotowywać posiłki komponując je z mięsa, jaj, ryb, ryżu, kasz (jaglana, gryczana), batatów, ziemniaków, oliwy z oliwek, awokado czy masła

– dołącz ulubioną aktywność fizyczną – basen, rower, siłownia, fitness czy spacery

Pamiętaj, że jeśli potrzebujesz pomocy, aby osiągnąć swoje cele, spełnić marzenia jesteśmy tu dla Ciebie. Na naszej stronie znajdziesz również wiele porad i wszelkie info m.in. odnośnie aktywności i zdrowego żywienia.

Marysia