TOP 4 WARIANTÓW PRZYSIADÓW DLA MOCNIEJSZYCH I SZCZUPLEJSZYCH NÓG

Przysiady są niewiarygodnie skutecznym ćwiczeniem, które wzmocni i wyszczupli Twoje nogi. Niektóre formy przysiadów są odpowiednie dla większości ludzi ponieważ angażują całe ciało do optymalnej pracy. Dodatkowo „siadanie” jest podstawowym ruchem w codziennym życiu.

W tym poście opiszę dla Ciebie 4 najlepsze wariacje przysiadów, które będziesz mógł wybrać i zastosować w swoim treningu.

1. Przysiad wykroczny – Split Squat

Tak zwany Split squat jest doskonały, aby rozpocząć przygodę z siadami, ponieważ pozwala opanować prostszy ruch niż tradycyjny przysiad. Przy tym przysiadzie również mocno pracują mięśnie nóg, bioder i cały core, aby pomóc Ci zachować kontrolę ruchu – stabilizację i równowagę.

Dodatkowo, to ćwiczenie przy odpowiedniej technice potrafi rozciągnąć mięśnie, które są u większości populacji notorycznie spięte przez siedzący tryb życia. Kolejną zaletą jest wzmocnienie mięśni, które stabilizują kolano oraz poprawa wzorców ruchowych. Sezon narciarski za pasem więc, jeśli planujesz wyjazd na narty tej zimy, to warto włączyć split squats do Twojego planu treningowego, aby zminimalizować ryzyko urazów. Ucieszysz się pewnie, bo takie przysiady generują duży wysiłek energetyczny a więc dobrze to „robi na chudnięcie” oraz jeśli jesteś kobietą, która nie chce, by noga jej za bardzo „urosła” to już w przyszłym tygodniu pokażemy w jakiej formie należy wykonywać to ćwiczenie. Nie zapomnij odwiedzać regularnie naszego bloga J

2. Klasyczny przysiad – Back Squat

Pamiętaj, że pełne przysiady są bezpieczne kiedy progresja jest odpowiednio dobrana i używane są jako podstawowe ćwiczenie w treningu. Kształtują zarówno Twoje uda, pośladki, wzmacniają plecy i brzuch a wraz ze wzrostem stażu treningowego przynoszą świetne rezultaty. Zastanawiasz się jakie? A więc:

–  większa koordynacja i świadomość ciała, co przełoży się na poprawę techniki w innych ćwiczeniach,

– rozwój mięśni dających piękny kształt Twoim nogom, dzięki którym wymarzone spodnie będą świetnie dopasowane,

– poprawa ruchomości w stawach pomoże utrzymać zdrowe i sprawne ciało.

Jeśli zastanawiasz się czy technika ruchu jest odpowiednia to pamiętaj, że zawsze pomożemy Ci to ocenić i podpowiemy jak zoptymalizować przysiad pod Ciebie dla osiągnięcia najlepszych rezultatów.

3. Przysiad + ¼ – Przysiad z dodatkowym pulsem na dole – One and a quarter squat

Przysiad ten wykonujesz schodząc nisko w dół, unosisz biodra ¼ z pełnego ruchu do góry, zatrzymujesz się na sekundkę, wracasz z powrotem na sam dół i dynamicznie wracasz do pełnego wyprostu. Jest to jedna z cięższych wersji siadu, a pauza, którą dodajesz zwiększa napięcie mięśni i prowadzi do większego rozwoju siły. Twoje nogi podziękują Ci za to dając siłę i sprawność, a w lustrze znajdziesz odzwierciedlenie całej pracy.

4. Przysiad ze sztangą z przodu – Front Squat

Kolejna wariacja, która jest świetnym narzędziem w zapobieganiu kontuzjom oraz osiągania kolejnego poziomu sprawności. Możesz go wykorzystać do polepszenia skoczności, szybkości i lepszej kontroli ciała. Wzmacnia dobrze mięśnie brzucha, bardziej niż niejedne „brzuszki”. Czy to nie wspaniałe jak możesz upiec dwie pieczenie na jednym ogniu? J Kształtujesz uda i wzmacniasz mięśnie brzucha nie katując się trzymaniem „całą wieczność” podporu przodem – planku. Tzw. Front squat pomaga również pracować nad lepszą mobilnością stawów biodrowych, ramiennych oraz skokowych, by wykorzystać cały potencjał jakie daje Ci to i inne ćwiczenia.

Każda z tych wersji da Ci wiele korzyści, wynikających z ich specyfiki i formy ruchu. Jeśli zastanawiasz się, bo nie wiesz jak daną wariację wykonać – napisz do nas. Wspólnie z nami nauczysz się je poprawnie i efektywnie wykonywać. Jeśli chciałabyś, aby opisać kolejne zestawienie ćwiczeń na daną partię, napisz nam swoje propozycje. Przygotujemy kolejne „TOP 4”.