TRENING NA WAKACJACH – ćwiczymy czy odpoczywamy?

Wakacje, pogoda dopisuje więc starasz się z tego korzystać w pełni. Poświęcasz więcej czasu na aktywności lub całkowity odpoczynek na świeżym powietrzu, a może wyjeżdżasz na upragniony urlop, aby odpocząć psychicznie i fizycznie od codzienności. Nasuwa się więc pytanie, czy warto rezygnować z ćwiczeń na siłowni w trakcie urlopu?

Wakacje to zasadniczo trudny okres dla osób aktywnych, które regularnie uprawiają jakiś sport. Często w tym okresie rezygnacja z treningów pozwala na regenerację, psychiczny odpoczynek od diet i wszelkich aktywności by wrócić z jeszcze większą mocą i chęcią do działania. Jednak trening na wakacjach to świetna forma spędzenia czasu na świeżym powietrzu, przy tym podziwiając widoki na morze czy góry.

Jeśli zdecydujesz się na wakacyjne treningi pamiętaj, że tak naprawdę nie jest Ci potrzebny żaden sprzęt. Możesz wykorzystać krzesło lub butelki z wodą, czy nawet własną walizkę. Zawsze jednak, w Twoim plecaku znajdzie się miejsce na gumy, które są tanie i pozwolą Ci wykonać trening całego ciała. Innym, świetnym narzędziem będą taśmy TRX, które przypniesz do drzewa, drążka czy drzwi natomiast fajną opcją jest dorzucić to tego np. skakankę.

Poniżej prezentujemy zestaw siedmiu ćwiczeń, które możesz wykonać praktycznie wszędzie. Jeśli nie masz taśm TRX, nic straconego. Możesz je zastąpić prześcieradłem bądź jakąś liną albo zrobić bez asekuracji, tym samym ćwiczenia staną się trudniejsze. Pamiętaj, aby przed rozpoczęciem treningu zrobić rozgrzewkę. Na naszym Instagramie @btf_rzeszow.pl znajdziesz inspirację. Ćwiczenia wykonuj jedno po drugim, 10-15 powtórzeń w 3-4 obwodach. Po każdej z rund zrób 1-minutową przerwę.

1. Wykroki w tył z uniesieniem nogi zakrocznej w górę

2. Wiosłowanie w opadzie

3. Wypady do boku

4. Pompki

5. Roll out

6. Przysiady bułgarskie

7. Podpór z przyciąganiem nóg do brzucha

BTF życzy wspaniałych, pełnych przygód, bezpiecznych wakacji dzięki, którym odpoczniesz i naładujesz baterie.  Zawsze możesz podzielić się z nami zdjęciem z tegorocznych wakacji – mniej lub bardziej aktywnych 🙂