USTAWIENIE STÓP W PRZYSIADZIE

Przysiady są jednym z najważniejszych ćwiczeń, które budują masę i siłę ud (mięśni czworogłowych). Przy tym ćwiczeniu w mniejszym lub większym stopniu pracują też mm pośladkowe, przywodziciele, mm tylnej części uda, prostownik grzbietu i mięśnie brzucha a wszystko zależy od rozstawu stóp, głębokości i rodzaju techniki.

Na jaką szerokość ustawiać stopy?

• Wąskie i średnie ustawnienie stóp

Wszystko będzie uzależnione od Twojej indywidualnej budowy ciała, mobilności i ogólnej sprawności. Jeśli Twoja technika i możliwości pozwalają, to przysiady wykonuj w pełnym zakresie ruchu w wąskim lub średnim rozstawie stóp. Schodzenie w przysiadzie jak najniżej jest kluczowe, żeby zaangażować mięśnie pośladkowe i wypracować dobrze wyglądające pośladki. Trening da Ci maksimum rezultatów tylko wtedy, gdy każde powtórzenie będzie wykonane poprawnie technicznie, na pełnej kontroli i w tempie.

• 

• 

• Przysiad sumo – szeroki rozstaw stóp

Jeżeli zależy Ci na budowaniu pośladków i maksymalnym ich zaangażowaniu podczas przysiadów, to szersza pozycja (sumo; wide stance) będzie miała przewagę nad węższym ustawieniem stóp. Dojdzie do tego praca przywodzicieli, czyli wewnętrznej części uda. Natomiast niezależnie od rozstawu i ustawienia nóg zaangażowanie mięśni czworogłowych nie zmieni się, będzie ono takie same.

Wykonując przysiady sumo pamiętaj o prawidłowej pozycji kręgosłupa i pełnej kontroli ruchu. Przed każdym powtórzeniem weź głęboki wdech do brzucha i zacznij ruch powoli, stabilnie stojąc na nogach. Głowa powinna znajdować się na przedłużeniu kręgosłupa przez całą długość ruchu a kolana skierowane na zewnątrz utrzymując piszczele pionowo.

• Co z kolanami?

Wiele osób jest przekonanych, że głębokie siady niszczą kolana. Każde ćwiczenie, które się wykonuje ma swoje plusy i minusy.

Do optymalnego wzrostu mięśni dochodzi w pełnym zakresie ruchu. Dlatego jeśli jesteś zdrowym człowiekiem najbardziej korzystne są przysiady z pełną ruchomością. Wtedy nie dochodzi do dysbalansu mięśniowego, mięśnie się lepiej rozwijają, siła działająca na kolana rozkłada się na kilka struktur stawowych.

Jestem ciekawa jak często robisz przysiady i w jakiej formie jej wykonujesz. Daj znać z komentarzu czy stosujesz wszystkie 3 kombinacje, a może tylko jedną, którą? Natomiast jeśli jest coś z czym masz problem to śmiało napisz do nas. Postatamy się napisać o tym kolejny artykuł.
Pamiętaj, że jeśli korzystasz z naszych porad oznacz nas w swoich story wpisując @btf_rzeszow.pl